Health Life 2 You - ทำไมโกร๊ธฮอร์โมนจึงเป็นยาวิเศษของคนทำงาน

Ask Guru Satis!   ทำไมโกร๊ธฮอร์โมนจึงเป็นยาวิเศษของคนทำงาน

        อาจารย์สาทิส  อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต กล่าวถึงความสำคัญของโกร๊ธฮอร์โมนว่า "เป็นตัวควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกายและกระตุ้นให้ภูมิชีวิต (Immune System) ทำงาน"

        จุดเริ่มต้นมาจากการที่สมองส่วนไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ขับโกร๊ธฮอร์โมนรีลีสชิงฮอร์โมน (GHRH : Growthhormone - Releasing Hormone) ไปยังต่อมพิทูอิทารี จากนั้นจึงกระตุ้นให้เกิดการหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนออกมา

        โกร๊ธฮอร์โมนออกฤทธิ์ทั้งทางตรงและทางอ้อม โดยผ่านสารกระตุ้นการเจริญเติบโตที่ม่โครงสร้างคล้ายอินชูลิน (IGF-1) จึงมีประโยชน์ตั้งแต่หัวจรดเท้า

        ไม่ว่าจะเป็นการสร้างความเติบโตส่วนที่สึกหรอของกระดูกและกล้ามเนื้อ รักษาบาดแผลทั้งภายในและภายนอก กระตุ้นการแตกตัวของโปรตีน กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เพิ่มระดับกลูโคสในเลือด ช่วยเผาผลาญแร่ธาตุๆ ให้สมบูรณ์กลายเป็นส่วนประกอบสำคัญของเลือด ลดการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อเอาไว้ใช้เป็นพลังงานสำรอง และรักษาความยือหยุ่นของเส้นเอ็นและกระดูกอ่อน

        ทว่าเมื่อคนเราเจริญเติบโตเต็ม
ที่ (อายุประมาณ 20-25 ปี) ร่างกายจะเริ่มขี้เหนียว ค่อยๆ ผลิตโกร๊ธฮอร์โมนลดลงอย่างต่อเนื่อง คาดกันว่าทุกๆ 10 ปี การหลั่งจะลดลงประมาณร้อยละ 15 จนกว่าจะหมดไปเมื่อถึงวัยสุงอายุ แต่บางคนโชคร้ายหยุดหลั่งเสียดื้อๆ เมื่ออายุ 50 ปี

        ถ้ายิ่งใช้ชีวิตอย่างไม่สมดุลด้วยแล้วทั้งกิน นอน พักผ่อน ออกกำลังกายและทำงาน ก็ยิ่งเร่งให้การสร้างโกร๊ธฮอร์โมนขาดสมดุล จึงต้องโบกมือลาไปอย่างรวดเร็วกว่าเดิม ส่งผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลง เจ็บป่วยออดๆ แอดๆ ไม่แข็งแรงเหมือนเก่า หรืออายุสั้น

Did You Know?  โกร๊ธฮอร์โมนไม่สมดุลทำป่วย

        -  กรณีที่ร่างกายผลิตโกร๊ธฮอร์โมนผิดปกติอาจก่อให้เกิดอาการต่อไปนี้

        -  ภาวะโกร๊ธฮอร์โมนพร่อง มีเนื้องอกที่ต่อมใต้สมอง มวลไขมันเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อลดลง

        -  ภาวะโกร๊ธฮอร์โมนเกิน ผิวหนังหนา ฟันห่าง คางยื่น ริมฝีปากหนา ลิ้นคับปาก มือ เท้า และนิ้วโต ความดันโลหิตสูง มีภาวะดื้ออินชูลิน เป็นต้น  

ข้อมูล/ภาพ : apexprofoundbeauty.com

โกรทฮอร์โมน growth hormone (GH) ทำหน้าที่อะไร

โกรทฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับการควบคุมขบวนการต่างๆ ในร่างกายการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมทั้งกระบวนการเมตะบอลิสซึมในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีในขณะนี้ว่าผลที่เกิดจากโกรทฮอร์โมนในร่างกายมีสองชนิด ชนิดแรก เป็นผลโดยตรง และชนิดที่สอง เป็นผลทางอ้อม

 - ผลโดยตรง เกิดจากการที่โกรทฮอร์โมนไปจับกับตัวรับบนเซลล์เป้าหมาย ยกตังอย่างเช่น เซลล์เป้าหมายเป็นเซลล์ไขมัน เซลล์ไขมันจะมีตัวรับ โกรทฮอร์โมนจะกระตุ้นให้เกิดการสลายไขมันชนิด ไตรกลีเซอไรด์ และยับยั้งการสะสมไขมันที่ล่องลอยอยู่ในกระแสเลือด

- ผลทางอ้อม เกิดขึ้นผ่านทางสารอีกชนิดหนึ่ง เรียกว่า 'สารกระตุ้นเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน' หรือ insulin-like growth factor-I (IGF-I) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นจากตับ และเนื้อเยื่ออื่นๆ การสร้าง IGF-I เป็นผลจากโกรทฮอร์โมนโดยตรง ส่วนใหญ่แล้วผลของ
โกรทฮอร์โมนเกิดจาก IGF-I ออกฤทธิ์ที่เซลล์เป้าหมาย

ผลของ growth hormone ที่มีต่อกระบวนการเจริญเติบโต
         กระบวนการเจริญเติบโตของร่างกาย มีความสลับซับซ้อนหลายประการ และอาศัยการทำงานประสานสอดคล้องกันของฮอร์โมนหลายชนิด สำหรับบทบาทสำคัญของโกรทฮอร์โมนในการเจริญเติบโตของร่างกาย เป็นการกระตุ้นตับและเนื้อเยื่ออื่นๆ ให้สร้าง IGF-I

บทบาทของ insulin-like growth factor-I (IGF-I)  
        เกิดจากการที่โกรทฮอร์โมนไปจับกับตัวรับบนเซลล์เป้าหมาย ยกตังอย่างเช่น เซลล์เป้าหมายเป็นเซลล์ไขมัน เซลล์ไขมันจะมีตัวรับ โกรทฮอร์โมนจะกระตุ้นให้เกิดการสลายไขมันชนิด ไตรกลีเซอไรด์ และยับยั้งการสะสมไขมันที่ล่องลอยอยู่ในกระแสเลือด

1. IGF-I กระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์สร้างกระดูกอ่อน ทำให้เกิดการเจริญเติบโตของกระดูก ส่วน
   โกรทฮอร์โมนจะมีผลโดยตรงกระตุ้นให้เซลล์กระดูกอ่อนเกิดการพัฒนาจำแนกชนิดต่อไป ทำให้เกิดการเจริญเติบโตของกระดูก 
2. IGF-I กระตุ้นให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยกระตุ้นเซลล์มัยโอบลาสท์ให้แบ่งตัวเพื่อทำหน้าที่เฉพาะเจาะจงและเพิ่มจำนวนเซลล์ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการนำกรดอะมิโนมาใช้ และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ อีกด้วย

ผลของ growth hormone ที่มีต่อกระบวนการเมตาบอลิสซึม
 
        ผลของโกรทฮอร์โมน ที่สำคัญอีกประการหนึ่ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกฤทธิ์โดยตรงของโกรทฮอร์โมนเอง หรือเป็นผลมาจาก IGF-Iก็ตาม ในบางกรณีอาจเป็นผลมาจากทั้งสองอย่างก็ได้

1. ผลต่อโปรตีน พบ ว่าโกรทฮอร์โมนจะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ลดปฏิกิริยาเผาผลาญโปรตีน และสามารถนำกรดอะมิโนมาใช้เพิ่มมากขึ้น โดยรวมถือเป็นการเพิ่มเมตาบอลิสซึมของโปรตีนในร่างกาย 
2. ผลต่อไขมัน พบว่าโกรทฮอร์โมนมีฤทธิ์เพิ่มการใช้ไขมัน กระตุ้นการสลายตัวของไตรกลีเซอไรด์ และช่วยเร่งปฏิกิริยาภายในเซลล์ไขมันชนิดอะดิโปซัยท์
3. ผลต่อคาร์โบไฮเดรต พบ ว่าโกรทฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลใน เลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยออกฤทธิ์ตรงข้ามกับฮอร์โมนอินซูลิน ตัวของมันเองยับยั้งฤทธิ์ของอินซูลินที่เนื้อเยื่อปลายทาง และยังกระตุ้นให้ตับสร้างกลูโคสออกมามากขึ้นอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม พบว่าเมื่อฉีดโกรทฮอร์โมนเข้าไปในร่างกาย จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มมากขึ้น และระดับอินซูลินจะเพิ่มมากขึ้นด้วย

Read more »

Health Life 2 You - วิธีตรวจสอบจุดพีคจากการออกกำลังกาย

Lets Cheek!     แบบไหนเรียกว่า "พีค"

        การออกกำลังกายจนถึงจุดพีคสังเกตได้จาก      
                             
          - มีเหงื่อโชมกาย
          - หัวใจเต้นแรง
          - ชีพจรเต้นเร็วตั้งแต่ 100 - 120 ครั้งต่อนาที

• ออกกำลังกายให้ถึงพีค   

        หลังจากเริ่มต้นออกกำลังกายไปแล้ว ระดับโกร๊ธฮอร์โมนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นร้อยละ 10 - 20 ทั้งยังสามารถหลั่งขณะออกกำลังกายได้นานมากกว่า 2 ชั่วโมงขึ้นไป

        แต่สิ่งสำคัญเพื่อให้ได้โกร๊ธฮอร์โมนมาครอบครอง อาจารญ์สาทิส อินทรกำแหง เสริมว่า

        "มีข้อแม้อยู่ว่า ต้องออกกำลังกายหรือทำกายบริหารให้จุดพีค (peak) ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง และแต่ละครั้งควรใช้เวลาต่อเนื่องอย่างต่ำ 20 - 30 นาที"

        "โดยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการรำกระบอง ว่ายน้ำ หรือโยคะ ยิ่งออกกำลังกายมากก็ยิ่งสดใส ไม่รู้สึกเหนื่อย"

        งานวิจัยโดยแผนกสรีรวิทยาการออกกำลังกาย สถาบันวิจัยเวชสศาสตร์สิ่งแวคล้อม แห่งกองทัพสหรัฐอเมริกา แนะวิธีบู๊สต์อย่างด่วนด้วยการออกกำลังกายประเภทใช้กล้ามเนื้อต้นขาและมีอุปกรณ์ เช่น พายเรือ ยกน้ำหนัก ย่อนั่งเก้าอี้ลม วิดพื้น เหล่านี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงจนถึงจุดพีคง่าย ซึ่งผ่านการพิสูจน์แล้วว่า ทำให้ปริมาณโกร๊ธฮอร์โมนหลั่งเพิ่มขึ้นหลายเท่า

        เป็นที่น่าสังเกตอีกว่า อุณหภูมิขณะออกกำลังกายก็มีอิทธิพลด้วย ดดยกลุ่มนักวิจัยจากคิงส์คอลเลจลอนดอน ประเทศอังกฤษ ศึกษาพบว่า

        การออกกำลังกายในที่อากาศเย็นทำให้โกร๊ธออร์โมนหลั่งปริมาณน้อยกว่าและช้ากว่าในอุณหภูมิห้อง เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ผอุณหภูมิที่วัดเมื่ออวัยวะภายในและระบบร่างกายทำงานในระดับที่เหมาะสม) ที่เอื้อต่อการหลั่งดกร๊ธฮอร์โมนลดลง

• ปรับอารมณ์คิดบวก

        อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กล่าวว่า "จุดต่างๆ ในสมองส่วนไฮโปทาลามัส รับรู้ความชอบใจและไม่ชอบใจ หากเรารูสึกสบายใจหรือพอใจ (Pleasure Center) จากนั้นกระตุ้นต่อมพิทูอิทารี ดังนั้น การคิดด้านบวกจึงช่วยให้ไฮโปทาลามัสเริ่มต้นขับโกร๊ธออร์โมนได้"

        "ในทางตรงกันข้าม หากปล่อยให้เกิดความพอใจหรืออารมณ์ด้านลบ เช่น โกรธ เครียด เศร้า เสียใจ นอกจากโกร๊ธฮอร์โมนจะไม่ยอมหลั่ง ยังอาจได้ฮอร์โมนตัวร้ายอื่นๆ ออกมาแทนที่ เช่น อะดรีโนคอร์ติดคโทรปิกฮอร์โมน (Adrenocorticotropic Hormone : ฮอร์โมนที่มีผลต่อเซลล์สีผิว รากขน และระบบภูมิคุ้มกันผิวหนัง) แล้วไปทำลายภูมิชีวิตของคนทำงาน"

        ที่สำคัญ การคิดด้านบวกเพื่อสลายอารมณ์ด้านลบ โดยเฉพาะความเครียดไม่เพียงเสริมการหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน หากช่วยป้องกันไม่ให้ภูมิชีวิตถูกทำลายอีกต่อ

        ได้โกร๊ธฮอร์โมนหลั่งตลอดกาลไม่ว่างานยากลำบากแค่ไหน ก็แข็งแรงพร้อมลุยค่ะ

Read more »

Health Life 2 You ขอแนะนำ 7 สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ

         ผู้สูงอายุจำเป็นต้องการเอาใส่ใจดูและเรื่อง สุขภาพมากเป็นพิเศษ เพราะว่าการรับประทานอาหารที่ดีสุขภาพจะส่งผลให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดี ไม่เจ็บป่วยอีกด้วยวันนี้  health LIFE 2 YOU มีข้อมูลสารอาหารที่จำเป็นทั้ง 7 ชนิดมาฝากค่ะ

การดูแล สุขภาพร่างกายไม่ว่าจะเป็ญวัยไหนเป็นสิ่งจำเป็นและสำคุญอย่างยิ่ง เพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ 7 สารอาหารที่ผู้สูงอายุมักขาด ทำให้ผู้สูงอายุเสียสุขภาพ เพราะมักขาดสารอาหารดังต่อไปนี้

• วิตามินบี 12 ร่างกาย ผู้สูงอายุไม่สามารถดูดซึมวิตามินบี 12 ได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนวัยหนุ่มสาว ทำให้มักมีอาการโลหิตจาง แนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 ได้แก่ ปลา และโยเกิร์ต ให้บ่อยครั้งขึ้น

• วิตามินดี ผู้สูงอายุ ที่ไม่ค่อยมีโอกาสได้รับแสงแดด อาจจะเกิดภาวะขาดวิตามินดี เนื่องจากแสงแดดจะไปกระตุ้นคอเลสเตอรอลที่ผิวหนังให้เปลี่ยนเป็นวิตามินดี จึงควรกินอาหารที่มีวิตามินดีเป็นประจำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า โยเกิร์ต และน้ำผลไม้ต่างๆ และพยายามออกมารับแสงแดดอ่อนๆ ทุกเช้าให้เป็นกิจวัตร เพื่อส่งผลที่ดีต่อสุขภาพ

• แคลเซียม เมื่อมีอายุ สูงวัย ร่างกายมักขาดแคลเซียมและเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ ผักคะน้า บรอกโคลี และโยเกิร์ต และเพื่อลดปัญหาเรื่องการบดเคี้ยว อาการปากแห้ง และช่วยให้ผู้สูงอายุเจริญอาหารมากขึ้น 

• โพแทสเซียม สาเหตุของ การขาดโพแทสเซียมในผู้สูงอายุ ส่วนใหญ่มาจากการไม่ได้รับอาหารที่มีโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ จึงควรเพิ่มผักและผลไม้ที่ให้โพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ลูกพรุน ลูกไหน มันฝรั่งไม่ปอกเปลือก เป็นประจำ

• แมกนีเซียม เนื่องจาก ความสามารถในการดูดซึมแมกนีเซียมในวัยสูงอายุลดลง และแมกนีเซียมในอาหารมักสูญเสียไประหว่างกระบวนการผลิต อาหารที่ควรกินเป็นประจำเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม คือ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วฝัก เมล็ดพืชต่างๆ 

• ใยอาหาร เนื่องจาก ปัญหาการบดเคี้ยวและการย่อยอาหารทำให้ผู้สูงอายุกินอาหารที่มีใยอาหารน้อยลง วิธีแก้ปัญหาคือปรุงให้อาหารนิ่มขึ้น อาหารที่มีใยอาหารมากที่ควรกินเป็นประจำ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผัก และผลไม้ต่างๆ 

• โอเมก้า 3ผู้สูงอายุ จำนวนมากมักขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากมีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เมื่อบวกกับความอยากอาหารที่ลดลง ทำให้มีโอกาสขาดโอเมก้า 3 สูง แนะนำให้กินอาหารต่างๆ ดังเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา ผักโขม บรอกโคลี เป็นประจำ

       นอกจากผู้สูงอายุจะดูแลตัว เองแล้ว คนใกล้ชิดอย่าลืมช่วยดูแลสุขภาพอีกแรงนะคะ  เพราะไม่มีกำลังใจไหนดีเท่ากับการดูแลใกล้ชิดของลูกหลานสำหรับผู้สูงอายุ อีกแล้ว ดังนั้นการดูแลสุขภาพจึงไม่ใช่เป็นเรื่องยากที่จะให้ร่างกายทีดีต่อสุขภาพ

Read more »

Health Life 2 you การควบคุมน้ำหนักตามหมู่เลือด

การควบคุมน้ำหนักตามหมู่เลือด

ทราบ หรือไม่ว่า การรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด ทำให้เราสามารถเลือกอาหารได้อย่างเหมาะสม ร่างกายเกิดความสมดุล ระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และที่สำคัญยังทำให้น้ำหนักลดได้อีกด้วย          หมู่เลือด O - คนหมู่เลือด O มีกรดในกระเพาะอาหารสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ได้ดี แต่ไม่ควรทานอาหารจำพวกแป้งมากเกินไป เพราะย่อยยาก และเมื่อเกิดการสะสม ร่างกายจะเปลี่ยนแป้งให้เป็นน้ำตาล กลายเป็นโรคเบาหวานและอ้วนง่าย ควรรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ สาหร่ายเคลป์ เกลือไอโอดีน อาหารทะเล นอกจากนั้นควรทานตับ บรอกโคลี ผักโขม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และควรออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้แรงและความรวดเร็ว เช่น การเต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก เป็นต้น         หมู่เลือด A - คนหมู่เลือด A ให้เน้นการทานผัก ผลไม้ แต่ไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์และแป้งมากนัก เพราะทำให้อ้วนง่ายเช่นเดียวกับหมู่เลือด O ที่สำคัญ คือ ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะทำให้ระบบเผาผลาญอาหารลดลงและลดน้ำหนักได้ยาก ควรออกกำลังกายแบบที่ไม่หนัก ง่าย และช้า เช่น โยคะ การทำสมาธิ กำหนดลมหายใจ ไทชิ กอล์ฟ เต้นรำ เป็นต้น ซึ่งยังช่วยลดความเครียดให้กับคนหมู่เลือด A ที่มีการจัดการกับความเครียดได้ไม่ดีนัก         หมู่เลือด B - คนหมู่เลือด B มีระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันที่สมดุล และสามารถตอบสนองต่อความเครียดได้ดี จึงสามารถรับประทานอาหารได้หลากหลาย ทานเนื้อสัตว์ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงสัตว์ปีก เน้นการทานอาหารครบห้าหมู่อย่างสมดุล อายุจะยืนยาว ดื่มชาเขียว ทานสับปะรด จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ควรงดอาหารจำพวกแป้ง ถั่วและเนื้อไก่ ซึ่งอาจรบกวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ควรออกกำลังกายที่ท้าทายด้วยการใช้สมองควบคู่กับการใช้แรงปานกลาง เช่น ปั่นจักรยาน เดินทางไกล บอดี้คอมแบ็ต ศิลปะการป้องกันตัว เป็นต้น         หมู่เลือด AB - คนหมู่เลือด AB มีลักษณะผสมระหว่างหมู่ A และ B จึงมีกรดในกระเพาะอาหารน้อยเหมือนหมู่ A และทานเนื้อสัตว์ได้เหมือนหมู่ B แต่ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ ควรเลือกรับประทานอาหารทะเล ถั่วเหลือง และผัก รวมทั้งการดื่มชาเขียว เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำอัดลม ตลอดจนแอลกอฮอล์ การออกกำลังกาย ต้องใช้วิธีผสมผสานระหว่างหมู่เลือด A และ B คือ ควรออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้แรงมาก สลับกับแบบใช้แรงปานกลาง เช่น โยคะ ไทชิ แอโรบิค ปีนเขา เต้นรำ ว่ายน้ำ ตีกอล์ฟ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

Read more »

Health Life 2 you วิธีง่ายๆ ในการมีชีวิตสุขภาพที่ดี

          คุณได้ยินมากเกี่ยวกับชีวิตอย่างมีสุขภาพ แต่สิ่งที่หมายความว่า? โดยทั่วไปเป็นคนมีสุขภาพไม่สูบบุหรี่เป็นที่น้ำหนักสุขภาพกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ฟังง่ายไม่ได้หรือไม่เคล็ดลับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ... ทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมการเพิ่มผลไม้เพื่อธัญพืชของคุณมีแก้วพิเศษของน้ำ ... เหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ ต้องมีการเปลี่ยนแปลงรุนแรง
 
การออกกำลังกาย
 
          หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในอเมริกาในปัจจุบันคือการขาดของกิจกรรม เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องดีสำหรับเรา แต่หลีกเลี่ยงเช่นภัยพิบัติอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะเราเคยชินกับการอยู่ประจำ ที่หรือกลัวว่าการออกกำลังกายจะต้องมีพลังที่จะคุ้มค่าเวลาของเรา ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวคือการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ ที่คุณทำสุขภาพดีคุณจะ แม้แต่กิจกรรมปานกลางเช่นเหลือเกินทำสวนและเดินสามารถสร้างความแตกต่าง
เพียงแค่เพิ่มการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในชีวิตของคุณสามารถ:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
• ปรับปรุงเสถียรภาพร่วม
• เพิ่มและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
• ช่วยรักษาความยืดหยุ่นในขณะที่คุณอายุ
• รักษามวลกระดูก
• ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
• เพิ่มอารมณ์และลดอาการของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• เพิ่มหน่วยความจำในผู้สูงอายุ
• ลดความเครียด

         ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเลือกสำหรับการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและการสูญเสียน้ำหนัก เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นคุณสามารถเห็นประโยชน์ยังคงที่ดีงาม หนึ่งการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเพียง 10% ช่วยผู้ป่วยโรคอ้วนลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ยืนยาว .
 
วิธีง่ายๆในการออกกำลังกายของคุณ
 
         คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักในขณะนี้โดยการเพิ่มกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ หากคุณไม่พร้อมสำหรับการโปรแกรมโครงสร้างเริ่มต้นเล็ก ทุกคนนับเล็กน้อยและมันทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นการเผาไหม้แคลอรี่

• ปิดทีวี สัปดาห์ละครั้งให้ปิดทีวีและทำสิ่งที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ทางกายภาพกับครอบครัวของคุณ เล่นเกม, เดิน ... เกือบทุกจะใช้งานมากขึ้นกว่านั่งอยู่บนโซฟา

• เดินออกกำลัง มองหาวิธีการขนาดเล็กที่จะเดินขึ้น เมื่อคุณได้รับอีเมลที่ใช้เดินรอบบล็อก, พาสุนัขออกนอกบ้านสำหรับเสริมในแต่ละวันหรือเดินบน treadmill ของคุณเป็นเวลา 5 นาทีก่อนที่จะได้รับพร้อมสำหรับการทำงาน

• ทำงานบ้าน ทำงานในสวน กวาดพื้น ... เหล่านี้ชนิดของกิจกรรมอาจไม่ออกกำลังกาย 'พลัง' แต่พวกเขาสามารถให้คุณย้ายในขณะที่การบ้านของคุณในการสั่งซื้อ

• ก้าวเดินขณะที่คุณพูด เมื่อคุณอยู่ใช้โทรศัพท์เดินก้าวไปรอบ ๆ หรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดใน ขณะที่บางครั้งการพูดคุย นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่ในขณะที่ทำการเคลื่อนย้ายสิ่งของๆคุณได้

• สิ่งที่ควรทำ ทำให้ร่างกายของเราขยับ ทุกกิจกรรมทางกายภาพที่คุณทำในวันปกติ หากคุณพบว่าส่วนใหญ่ของเวลาของคุณ คือการนั่งทำงานพยายามให้ร่างกายเปลี่ยนอิริยาบถทุกวิธี การที่คุณสามารถเดินขึ้นและลงบันไดอีก - ได้รับการขยับร่างกายทุกๆ ชั่วโมงที่จะยืดหรือเดินแต่ละเดินขึ้นและลงบันไดในที่ทำงาน ฯลฯ

เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการมากขึ้นเพื่อ ให้พอดีกับในการออกกำลังกาย .
 
กินดี
 
         การกินอาหารสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอีก ไม่เพียง แต่สามารถช่วยลดน้ำหนักทำความสะอาดด้วยการควบคุมน้ำหนักก็ยังสามารถพัฒนาสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณในขณะที่คุณได้รับเก่า คุณสามารถใช้ใหม่ เพื่อกำหนดวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการและสิ่งที่กลุ่มอาหารที่คุณควร มุ่งเน้นไปหรือถ้าคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กที่คุณสามารถใช้เคล็ด ลับเหล่านี้สำหรับวิธีการง่ายๆในการเปลี่ยนวิธีการที่คุณกิน:

• กินผลไม้มากขึ้น เพิ่มลงในธัญพืชสลัดของคุณหรือแม้กระทั่งคุณ อาหารค่ำ

• อบผักทานมากขึ้น เพิ่มพวกเขาทุกที่ที่คุณสามารถ - มะเขือเทศแซนวิชพริกเกี่ยวกับ พิชซ่า ของคุณหรือผักพิเศษในซอสพาสต้าของคุณ ให้ผัก หรือผักกระป๋อง / แช่แข็งพร้อมสำหรับอาหารว่างอย่างรวดเร็ว

• น้ำสลัดของคุณ ถ้าคุณกินสลัดไขมันเต็มสลับไปเบาและคุณโดยอัตโนมัติจะกินแคลอรี่น้อย

• กินนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน สลับไปที่หางนมหรือโยเกิร์ปราศจากไขมันเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆในการกินแคลอรี่น้อยโดยไม่ต้องเปลี่ยนมากเกินไปในอาหารของคุณ

• ทำให้บางทดแทน มองผ่านตู้หรือตู้เย็นของคุณและเลือก 3 วิธี สำหรับอาหารที่คุณกินทุกวัน เขียนลงเนื้อหาทางโภชนาการและในครั้งต่อไปคุณอยู่ที่ร้านหาทดแทนที่ต่ำกว่าแคลอรี่เพียงบรรดา 3 รายการ

         ค้นหาแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพด้วย สุขภาพรายการขายของชำฟู้ดส์ .
สร้างชีวิตสุขภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกือบตลอดเวลานำไปสู่​​การล้มเหลว การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในวิธีที่คุณอยู่ในแต่ละวันสามารถนำไปสู่​​รางวัลใหญ่ดังนั้นขบสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่จะมีสุขภาพวันนี้

Read more »